英國研究：每天少用15分鐘手機，可增強免疫、改善睡眠！

英國一項隨機對照研究表明，每天少用15分鐘社交媒體，可顯著改善人的整體健康和免疫功能，並減輕孤獨和抑鬱程度。

這項研究納入50名20~25歲的學生，通過調查問卷評估他們每月的整體健康、免疫功能和心理狀態，以及每周社交媒體的使用情況，隨機將其分為三組：正常使用智能手機（無變化組）、每天少用社交媒體 15 分鐘（減少組）、每天少用社交媒體15分鐘並以其他活動替代（減少+活動組）。

3個月後，他們再次完成相同的問卷調查。結果顯示，減少+活動組學生的乾預依從性出乎意料地低，而減少組學生的社交媒體使用明顯減少。

減少組學生最終每天的社交媒體使用時間減少了37分鐘，而不是研究要求的15分鐘。無變化組學生則每天增加了7分鐘的社交媒體使用，減少+活動組學生每天反而增加了大約24分鐘的社交媒體使用。

減少組的免疫功能平均提高了15%（感冒、流感、皮膚疣），睡眠質量也改善了50%，抑鬱癥狀減少了30%。其他兩組則沒有明顯改善。

作者指出，社交媒體使用和健康因素之間是直接關聯，還是由於抑鬱等健康因素的變化，或是其他因素（如身體活動增加）從中起介導作用，仍有待確定。

在該研究中，減少+活動組學生被要求減少社交媒體的使用並增加身體活動，並沒有獲得預期的結果，說明他們可能反感被這樣安排。相反，告訴他們事實，讓他們自己處理如何去減少社交媒體的使用，可能會起效。

Reduction in Social Media Usage Produces Improvements in Physical Health and Wellbeing: An RCT

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